10 простых привычек, которые помогут прожить дольше

Люди всегда стремились прожить дольше, улучшая качество своей жизни. Привычки в нашей жизни играют очень важную роль. Заставить себя выполнять полезные привычки, не простая задача. Но если у вас это получится, то польза будет огромнейшая.

Существует топ 10 привычек, которые, лучше получить себе сегодня, чтобы жить дольше и быть здоровым.

 Первая из них

Не курить. Курение ужасно вредно и все об этом знают. Если вы хотите прожить долгую жизнь в добром здравии. Первое что вы должны сделать, это отказаться от этой пагубной привычки.
У тех, кто курит на протяжении всей жизни, ее продолжительность сокращается примерно на десять лет.

Курение — причина девяносто процентов случаев рака легких и половина смертей от болезней легких и других органов. Есть разумное основание полагать, что курение ускоряет процесс старения.

Привычка под номером два

Используйте любую возможность ходить пешком, отказываясь от личного автотранспорта. Это не только сбережет вам много денег на покупку топлива и обслуживание автомобиля и т.д. Главное увеличит вашу физическую активность и выносливость.

Например, езда на работу, на общественном транспорте, это замечательный способ держать себя в форме, даже в случае отсутствия времени на занятия в тренажерном зале.
Если все планировать заранее и быть собранным человеком, организованным. Всегда можно
везде успеть.

А как известно, успевает всюду тот, кто никуда не торопится. Торопыгам стоит осознать, что у всех без исключения есть только 24 часа в сутках. И, у бедного и у богатого и
у занятого человека и у тех, кто работает на трех работах и у человека на пенсии.

Не обязательно отсчитывать на своем шагомере по десять тысяч шагов. А лучше просто понять
закономерность. Движение – это жизнь. Чем больше его в вашей повседневной жизни, тем
лучше будет для вас. Умеренное движение очень полезно для вашего здоровья.

Хорошая привычка подниматься по лестнице не используя лифт, называют еще эту привычку
бесплатным тренажером, который не требует дополнительного времени и затрат.
Если это войдет в привычку, то позволит вам сжигать лишние калории, улучшить выносливость
и состояние сердечно-сосудистой системы. Да и многих других систем в вашем организме.

Полезны для организма лишь умеренные нагрузки, ходьба, занятия в бассейне, любая физкультура, не приводящая к перегрузке отдельных частей тела и органов.

Третья полезная для здоровья привычка

Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, чтобы не произошло. Организм приспосабливается к вашему индивидуальному режиму и нужные гормоны в головном мозге выделяются в эндокринных железах, они вырабатываются вовремя и в итоге организм качественно отдыхает, восстанавливается, что благотворно влияет на самочувствие и здоровье.

При этом даже не важно конкретное время, когда нужно идти спать. В 8 часов вечера, в 10 часов вечера или в 11, главное это регулярность. Засыпать в одно и тоже время и должно быть достаточное время на полноценный сон.В среднем человеку требуется 8 часов сна, 8 часов на активный труд и 8 часов на отдых.     Это так называемое правило трех восьмерок.

8 часов- сон
8 часов – работа
8 – часов отдых (бодрствование)
Это правило описано еще в древности. Любые сдвиги, нарушение этого правила, трех восьмерок
Рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем и плохому самочувствию.

 Привычка номер 4

Это употребление большого количества овощей и фруктов в вашем рационе. У современного человека не хватает в рационе грубой клетчатки, пищевых волокон. А существует большой избыток сахаров, жиров и белков. Нужно делать акцент на пище именно растительного происхождения. Так как животных жиров мы употребляем и так очень много. И в повседневной жизни их хватает.

Привычка номер пять.

Выбирать овощи, фрукты, ягоды разных цветов. Красным, овощи делают одни вещества, например антиоксидант ликопин. Зеленым фолиевая кислота и витамины группы В. А в оранжевых содержится бета – каротин и так далее. Во время похода в магазин постарайтесь, чтобы в вашу корзину попали овощи и фрукты разных цветов и капусту и морковь и красные помидоры и фиолетовый баклажан и цитрусовые разных цветов. Вот тогда ваш организм точно будет обеспечен разными микроэлементами и витаминами.

Из этого вытекает привычка номер 6

Это пить чистую воду, ни чай, кофе, не сладкий компот и другие напитки. А обычную чистую пресную воду, подойдет из артезианского источника, например. Замечательная привычка иметь стакан воды у себя на столе или на прикроватной тумбочке. Где- то в легкой доступности, если идете в длительную прогулку, возьмите с собой бутылочку чистой воды.

Любителям частого употребления чая или кофе особенно с сахаром.
Заведите себе полезную привычку не класть себе сахар, совсем отказаться от него. Сначала вам будет казаться не вкусно, но потом привыкните и вы станете ощущать какой-то особенный вкус напитка, а не просто сладость напитка, к которым вы с годами привыкали.

Как с молодости себя приучишь, какие привычки сформируешь. Таким и будет по большей части ваше здоровье. Таким образом простые сахара вредны организму.

Привычка номер семь

Не ешьте сахар и сладкое, хотя бы со второй половины дня. Полностью сразу отказаться от сладкого будет очень трудно. Но можно для себя взять за правило ограничить потребление сахара хотя бы во второй половине дня, допустим после четырнадцати часов. Питье чая с десертом плохая привычка.

Привычка номер восемь

Хотя бы раз в год проходить медицинское обследование, проще говоря медосмотр. Главное, чтобы это не носило формальный характер. Вы сами, как цивилизованный человек должны быть заинтересованы сдать все необходимые анализы у хороших компетентных специалистов.

 Привычка номер 9

Тренируйте постоянно свой мозг. Умственная активность развивает и поддерживает нейронные связи в течении всей вашей жизни. Чтобы быть эффективным мозгу необходима постоянная нагрузка, учиться чему -то новому, это путь к ясности ума, к тренировке своих способностей, своего мышления. Это профилактика многих неврологических заболеваний.Любознательность, жажда познания и самообразование – это лучшее, что вы можете себе предложить.

Привычка номер десять

Ограничение сидения за компьютером, общение в социальных сетях. И дело даже не в малоподвижном образе жизни. Намного полезней прогуляться с близким человеком по свежему воздуху, чем потратить время на какой-то виртуальный мир.

Привычка быть подписанным на разных интернет — каналах в VK, телеграмм и так далее.
Отслеживать и пропускать через себя всю новостную ленту. Это скорее всего плохая привычка, для физического и психического здоровья. Гораздо лучше отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна.
Один день в неделю выделите время нам общение с близкими и родными людьми, чтобы ничего не отвлекало и не мешало общению. Формируйте у себя хорошие, полезные привычки.